يعتقدون أن الجمال يتلاشى مع تقدمك في السن، لكنه عبء ثقيل.
بينما في كثير من الأحيان في علم الوراثة لدينا، مع تقدمنا في العمر، لدينا بعض التأثير على أجسادنا.
من المؤكد أنه من الصعب تحقيق المظهر المنحوت، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل.
بعض النجوم تحطم الأسطورة من خلال العمل الجاد والحصول على الجسد المثالي، والكثير منا لا يسعه إلا أن يأمل.
تثبت هؤلاء السيدات أنه يمكنك التقدم في السن مثل النبيذ الجيد مع العمل الجاد والتحسن بمرور الوقت!
صحيح أن العديد منهم لديهم مدربين شخصيين، ولكن بعد كل شيء، يبدو أن أسرارهم ليست مخفية تمامًا.
لقد كانوا جيدين بما يكفي لتوضيح ما يأكلونه وروتين التمرين، حتى نتمكن من الحصول على جسم الشاطئ الرائع الذي نرغب فيه دائمًا.
1. جينيفر لوبيز
يعرف أي شخص شاهد عرضًا أو فيديو موسيقيًا لجنيفر لوبيز (52 سنة) أنها تتمتع بلياقة بدنية لا تتوقف.
تعمل لوبيز بشكل متكرر مع اثنين من المدربين لتكوين نظام تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) يعمل على تشغيل عضلاتها إلى أقصى حد.
كما أنها تمزجها مع التدريبات، والكيك بوكسينغ، وتمارين أب.
فكر فقط فيما هو مرهق!
مثل بقية النجوم، تقول إن الماء هو أهم شيء في الجسم. تخلت عن الكافيين والكحول من نظامها الغذائي. كما أنها تستمتع بأطعمة أسلوب الحياة النظيفة والغنية بالمغذيات.
2. جنيفر أنيستون
عمرها 52 سنة أيضا. وفقًا لجين (51) نفسها، فإنها تعمل 7 أيام في الأسبوع لمدة ساعة أو ساعتين دون استثناء.
فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، فإنها تمارس رياضة الملاكمة، وتقفز على الحبل، وتقوم بتمارين القوة، وتتدرب بالعديد من أحزمة المقاومة.
حول ما تأكله ، تدعي أن نظامها الغذائي جزء رئيسي منه.
إنها تأكل "أكبر عدد ممكن من الخضراوات والفواكه" بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على "كمية السكر المتناولة منخفضة، وشرب كميات كبيرة من الماء، والحصول أيضًا على نوم جيد ليلاً."
3. ريس ويذرسبون
ريس ويذرسبون 45 سنة. يشبهنا تمامًا عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، وليس من أكبر المعجبين.
إنها تفعل ذلك دائمًا ولكن ليس للمشاهير الآخرين في القائمة. إنها تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع.
تعتبر جلسات اليوغا من التمارين المفضلة لديها، ولكن لا يزال من المعروف أن سيمون تمارس تمارين الجسم بضعة أيام في الأسبوع.
مثل العديد من المشاهير اليوم، تعتقد ريس ويذرسبون أن الحميات الغذائية يجب أن تكون كاملة وصحية.
لم تعد فترة التسعينيات عندما سادت الأنظمة الغذائية. تعمل عن كثب مع أخصائية التغذية كيمبرلي سنايدر.
لا تحد ريس من طعام نظامها الغذائي، بما في ذلك الكربوهيدرات، وهي وجبتها الخفيفة المفضلة في وقت متأخر من الليل.
4. هالي بيري
تلك القيمة المطلقة لا تأتي بسرعة! تحب هالي بيري (55 عامًا) ممارسة فنون القتال المختلطة. علاوة على كل ذلك، اتبعت نظام كيتو الغذائي.
كانت بيري مصابة بداء السكري طوال حياتها تقريبًا، لذلك كانت تتناول الطعام دائمًا بحذر شديد.
قالت بيري إنه إذا كنت مثلي، فمن المحتمل أن تتغلب على مرض السكري من النوع 2، وستشعر بقدرة رياضية أفضل، ومرض أفضل، وأيضًا حب الشباب أقل إذا كان هذا مصدر قلق ".
5. كارمن الكترا
كانت كارمن إلكترا (49 عامًا) حرس الإنقاذ الذي تمنيت إنقاذك على الشاطئ، ولا يزال الأمر ذا صلة حتى اليوم.
على مر السنين، لم يتغير روتين تمارين إلكترا كثيرًا. وضعتها عائلتها في دروس الرقص عندما كانت أصغر سناً، واليوم، الرقص هو تمرينها.
إنها تشرب كميات كبيرة من الماء لإبقاء جسدها جاهزًا للبيكيني.
حتى قبل أن تبدأ في شرب زجاجتين من الماء (نعم، قلنا زجاجتين).
ثم تفرط في تناول الأسماك البروتينية، وتضيف الفواكه والخضروات على الجانب. بقدر ما تذهب الكربوهيدرات، فإن إليكترا تعشق السوشي.
6. غوين ستيفاني
لم تتقدم جوين ستيفاني (52 عامًا) في السن يوم واحد منذ أغنية No Doubt.
لا يأتي بدون جهد هائل. قالت عندما تحدثت إلى Harper’s Bazaar، "ليس هناك سر: عليك أن تأكل صحيًا، وتمارس الرياضة وتعذب نفسك! "تدريب HIIT، تدريب الدائرة، وتمارين القلب لكامل الجسم لمدة 60-70 دقيقة لكل جلسة أربع مرات في الأسبوع.
النظام الغذائي لجوين أقل حدة. إنها نباتية بشكل أساسي، لكنها ستمر بمراحل ركوب الكربوهيدرات.
غالبًا ما تتجنب المعكرونة والخبز والأرز، لكنها تنغمس في الحفاظ على لياقتها البدنية.
ستيفاني تشرب الكثير من الماء وهو اتجاه شعبي للمشاهير.
7. صوفيا فيرجارا
صوفيا فيرجارا (49 سنة) لديها العديد من المدربين للحفاظ على لياقتها البدنية.
تعمل لمدة ساعة أو أكثر خمسة أيام في الأسبوع.
يركز مدرب فيرجارا آخر حصريًا على جلوتها القرفصاء والكثير من القرفصاء وترفعها بشكل جانبي.
روتين تمارينها ليس للقلوب الضعيفة، لكنه يعطي نتائج.
قد تبدو فيرغارا وكأنها لا تأكل شيئًا غير صحي، لكن لديها أسنان حلوة قوية بشكل خاص.
على الرغم من أنها تدعي أنها تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات، إلا أنها تأكل الحلويات خلال عطلة نهاية الأسبوع.
تبتعد عن الملح لأنها تدعي أنه يجعل عينيها تبدو منتفخة في اليوم التالي.
8. إيفا لونجوريا
تعرف إيفا لونجوريا (46 عامًا) تمامًا مكان ينبوع الشباب، لا سيما لأنها رزقت بصبي مؤخرًا.
ماذا حدث لكل وزن الحمل؟ لقد اكتشفت الأمر!
ثانيًا، أعطتها الوقت للانتقال إلى ما بعد الولادة وما بعد الحمل.
عندما تمكنت من بدء التدريب مرة أخرى، ركزت على أمراض القلب.
كانت تخرج لممارسة الجري في الصباح لكنها تدعمها بوجبة إفطار متوازنة.
النظام الغذائي حقا يحافظ على شكلها.
تقول لونجوريا "يمكنني بسهولة أن أكون نباتية ... أحب الطبخ بالخضروات."
إنها تأكل ما تحب بشكل متوازن لكنها تبذل جهودها للقضاء على السكر.
ما زالت بطنها أكبر من إرادتها وتنشغل، ولكن قد تكون كل ثلاثة أشهر.
9. سلمى حايك
شخصية سلمى حايك (55 سنة) تبدو مستحيلة، خاصة لأنها تعتبر واحدة من أفضل نساء هوليود.
تقترح النصيحة الأولى؟ حافظ على موقف إيجابي. يساعد تثبيت جسمك في وضع مستقيم على عمل عضلاتك طوال اليوم.
كما أنها تمارس تمارين القلب بسرعة، ولكن بشكل روتيني لمدة 30 دقيقة أو أقل سبعة أيام في الأسبوع.
حاييك تأيد العصير وتقول أنه مهم.
منذ صغرها، كانت تستمتع بصنع مشروبها العضوي من الفاكهة والخضروات.
نظرًا لأنها طاهية ومتحمسة للطعام، فإنها لا تقيد نفسها.
النظام الغذائي ليس شيئًا لها، ولكن الاتساق يساعدها في الحفاظ على خصرها نحيفًا.
10 . جينيفر لوف هيويت
جينيفر لوف هيويت (42 سنة) تفوز بالسجادة الحمراء أينما تمشي.
انها تمارس الكثير للحفاظ على جسدها. في الواقع، إنها تصف ممارسة هوايتها لأنها تستمتع بها كثيرًا. أيا كان نوعها - HIIT، تمارين القوة، القلب. إنها تحب كل شيء. نظرًا لأنه شغفها، فهي تعمل طوال الوقت، كل يوم من أيام الأسبوع.
تفضل هيويت عدم تناول طعام غير صحي في ثلاجتها لأنها أفضل من ضبط النفس.
لأنها لا تستهلك سوى 1500 سعرة حرارية في اليوم، لا يمكنها أن تستهلك الكثير من الأشياء.
نظامها الغذائي هو وجبات منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتين مثل الأفوكادو وسلطة التونة.
تتناول الفاكهة لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية.
تخلصت من الكحول ومنتجات الألبان من نظامها الغذائي.
11. جينيفر غارنر
على الرغم من أن جينيفر غارنر (49 عامًا) دخلت في الخمسينيات من عمرها، إلا أن وعيها الصحي قد أتى بثماره على محمل الجد.
إنها تفعل هذا بالإضافة إلى تدريبات التحمل وأمراض القلب من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع على الأقل عندما لا تستعد لفيلم.
على الرغم من أن التمرين ضروري ، فلا شيء يفوق الشوكة.
نظام غارنر الغذائي صارم. إنها تعمل مع Kelly LeVeque، أخصائية التغذية المشهورة المعروفة بـ Be Well by Kelly Diet ".
قال ذلك إنها لا تنكر أي شيء.
تحب غارنر الخبز والطهي، لذا فهي تأكل باعتدال.
12. جيسيكا البا
جيسيكا ألبا (40 سنة) صارمة بشأن روتين التمارين.
تأخذ جلسات يوجا ساخنة كل صباح.
لسنا متأكدين تمامًا من كيفية إدارتها. على الرغم من أنها تحب YogaSculpt، إلا أنها تجمعها مع التدريبات البدنية القوية لمنع الأشياء من التباطؤ الشديد.
النظام الغذائي هو أيضًا جزء مهم من حياتها.
تلتزم بنظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات بينما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون.
لا يمكنها إنكار أي شيء رغم ذلك.
13. جوليا روبرتس
تقدم جوليا شكل 53 سنة جديدًا مثل 30 سنة، لديها نظام تمرين صارم.
روبرتس تدرس اليوجا ويتدرب لمدة ساعة أربع مرات في الأسبوع.
من المسلم به أنها لا تستمتع بالتمرين، لكنها تحب النتائج وكيف تشعر بعد ذلك وهذا ما يمكننا جميعًا أن نتعلق به.
في كثير من الأحيان، تقوم بالتمارين الرياضية على مراحل لتوابل الأشياء لمدة 40 دقيقة على الأقل من أعمال الجسم.
نظامها الغذائي أقل كثافة إلى حد ما.
تعتقد روبرتس أنه يجب تقدير الطعام والتحكم فيه.
إنها تحب الكربوهيدرات وتأكلها (طالما أنها أطعمة كاملة مغذية).
نظرًا لأنها أم ربة منزل ولديها ثلاثة أطفال، فإن أوقات الوجبات هي شأن عائلي، وهي تستخدم هذا الوقت كوسيلة لتثقيف أطفالها حول الطعام. تكرر روبرتس، "للحصول على الأشياء الجيدة يجب أن تأكل".
14. سيندي كروفورد
تمرين سيندي كروفورد (55 سنة) هو تمارين الأيروبيك وتمارين القوة تساوي 20 دقيقة من تمارين الكارديو (الترامبولين أو جهاز المشي أو الإهليلجي) ثم الأوزان.
تحب أيضًا الذهاب إلى فصل الرقص على العمود مع والديها. تحاول كروفورد الضغط لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع مع التمرين.
ثم هناك نظام غذائي. لديها قاعدة واحدة واضحة : لا طعام. من حيث النظام الغذائي، فهي لا تأكل الفضلات "وهي" لا تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة ".
ستذهب لتناول مشروب البروتين لتناول الإفطار وسلطة الغداء و العشاء الصحي.
15. إليزابيث هيرلي
كانت إليزابيث هيرلي (56 سنة) امرأة أحلام التسعينيات، لم يتغير الكثير. لا تزال تبدو بخير بفضل جدول التمارين و النظام الغذائي.
ليس لدى هيرلي جدول تمارين صارم ولكنه يظل مشغولاً طوال اليوم.
ستذهب في نزهات طويلة مع كلابها في عطلات نهاية الأسبوع، وتمتد كل يوم.
في بعض الأحيان، ستذهب إلى فصل يوجا أو بيلاتيس بالإضافة إلى أداء تمارين منزلية على البطن والذراع والمؤخرة.
تعطي هيرلي الأولوية للمياه طوال اليوم.
تستيقظ وتأخذ كأسين، يتبعها شرب الماء طوال اليوم.
تعتبر الأطعمة المصنعة أمرًا محظورًا. كانت تفضل شيئًا عاديًا وطازجًا وسريعًا.
"إذا كنت في المنزل في البلد، ما زلت أحاول تناول الطعام المزروع محليًا. هذه اللحوم والخضروات ".
